Tout le monde veut toujours savoir quels sont les meilleurs suppléments . Vous savez, ceux qui sont réellement sûrs et présentent de VRAIS avantages.
C’est probablement la raison pour laquelle on me demande constamment quels suppléments sont les meilleurs pour perdre du poids, ou prendre du muscle, ou soutenir la récupération après l’entraînement, ou simplement pour la santé et le fonctionnement en général.
Si vous lisez ceci, vous recherchez probablement aussi ces mêmes réponses. Eh bien, bonne nouvelle. Cet article va les fournir une fois pour toutes.
Cependant, avant de le faire, il y a 2 faits très importants que je dois expliquer.
- Premièrement, la clé pour perdre du poids, gagner du muscle ou simplement améliorer votre corps ou votre santé de quelque manière que ce soit est une combinaison d’un régime alimentaire approprié et d’une routine d’entraînement appropriée. Les meilleurs suppléments au monde ne feront rien si vous ne faites pas d’abord les choses importantes.
- Deuxièmement, je fais extrêmement attention aux suppléments et à ce que je mange en général. Je ne tombe pas non plus dans le piège des mensonges idiots et des conneries marketing. Cela signifie que les suppléments que j’utilise et recommande ont tous 2 choses en commun. Ils sont 100 % sûrs et leur efficacité et leurs bienfaits ont été scientifiquement prouvés .
Cela dit, revenons à la raison pour laquelle vous êtes venu ici. Voici mes recommandations pour les 5 meilleurs suppléments…
1. Poudre de protéine de lactosérum
Je suppose que ce que je recommande vraiment ici, ce sont les suppléments protéiques en général (poudre de protéine de lactosérum, poudre de caséine, boissons protéinées et barres), mais je choisis la poudre de protéine de lactosérum comme ma préférée de toutes.
J’ai déjà expliqué l’importance et les avantages de manger suffisamment de protéines chaque jour dans mon article sur le régime hyperprotéiné. Fondamentalement, quels que soient vos objectifs (prise de masse musculaire, perte de poids, simplement être en bonne santé), les protéines sont toujours essentielles à tout régime.
Il joue un rôle crucial dans la croissance, la réparation ou le fonctionnement des organes, des os, des cheveux, de la peau, du sang et… oh ouais… MUSCLE ! Tout simplement, on ne peut PAS développer (ni même entretenir) du muscle sans consommer quotidiennement une quantité suffisante de protéines. Cela en fait le nutriment le plus important dans l’alimentation de toute personne cherchant à gagner du muscle.
Et pour les personnes plus intéressées par la perte de poids, consommer suffisamment de protéines chaque jour contribuera à garantir que le poids que vous perdez est constitué de graisse et NON de muscle. Les protéines jouent également un rôle clé pour réduire votre appétit et vous rassasier, et augmenteront la quantité de calories que votre corps brûle naturellement.
Pour toutes ces raisons et bien d’autres, les suppléments protéiques sont l’un des rares types de suppléments soutenus par des données scientifiques éprouvées. En termes simples, les protéines sont extrêmement importantes et bénéfiques, et les suppléments protéiques constituent un moyen rapide, simple et pratique de garantir que vous en consommez suffisamment chaque jour.
Si vous vous demandez pourquoi la poudre de protéine de lactosérum est ma préférée, ne cherchez pas plus loin que mon article sur le meilleur repas à manger après votre entraînement. Il est scientifiquement prouvé que la protéine de lactosérum est la meilleure source de protéines (et à digestion la plus rapide) pour ce repas.
Quant au meilleur, j’utilise personnellement et je recommande vivement 100 % Whey. C’est la meilleure qualité possible, et c’est la poudre de protéine la plus savoureuse que j’ai jamais essayée.
2. Huile de poisson
Cette liste des meilleurs suppléments n’est classée dans aucun ordre spécifique. Mais si c’était le cas, l’huile de poisson serait la première sur la liste. C’est l’un des rares suppléments que je recommande à tout le monde, qu’ils s’entraînent, qu’ils mangent bien ou qu’ils aient des objectifs particuliers en tête.
Pourquoi? Car en plus d’avoir de nombreux bienfaits en termes de perte de poids et de gain musculaire, il présente des bienfaits pour la santé plus scientifiquement prouvés que n’importe quel complément existant.
J’ai récemment rédigé un guide complet sur l’huile de poisson, comprenant ce qu’elle fait, la quantité à prendre, quelle est la meilleure marque et pourquoi c’est mon supplément préféré. Lisez-le ici : Suppléments d’huile de poisson oméga 3
3. Créatine
La créatine est l’un des SEULS suppléments de gain musculaire sur le marché qui fonctionnent réellement. Ce n’est pas seulement une opinion. C’est l’un des compléments les plus étudiés de la dernière décennie, et les preuves scientifiques sont définitivement là pour étayer son efficacité.
La créatine est également le complément sur lequel on me pose le plus de questions, c’est pourquoi j’ai déjà rédigé un guide complet expliquant tout ce que vous devez savoir à son sujet. Qu’est-ce que c’est, que fait-il, s’il y a des effets secondaires, quelle quantité prendre et quand le prendre, et quelle est la meilleure marque. Lisez-le ici : Créatine
4. Multivitamine
Tout comme l’huile de poisson, une multivitamine est l’un des rares suppléments qui peuvent (et devraient peut-être) être pris par tout le monde, même si le gain musculaire ou la perte de poids ne vous intéressent pas du tout. La raison est simple.
Les multivitamines contiennent les vitamines et les minéraux essentiels dont le corps humain a besoin quotidiennement pour rester en bonne santé et fonctionner au mieux (c’est là qu’elles contribuent indirectement à la perte de graisse, à la construction musculaire, à la récupération après l’entraînement, etc.).
J’ai également écrit un guide expliquant tous les détails sur le but et les avantages des multivitamines, y compris quel supplément multivitaminé est le meilleur pour les hommes, lequel est le meilleur pour les femmes et pourquoi tout le monde devrait probablement en prendre un. Article à venir.
5. L-Glutamine
Certaines recherches montrent que la L-Glutamine peut aider dans tous les domaines, de la synthèse des protéines à la fonction immunitaire, à la santé intestinale, à la récupération après l’entraînement et à la réduction des douleurs musculaires.
Comme la plupart des autres suppléments de cette liste, j’ai déjà écrit un article complet sur la L-Glutamine qui donne une assez bonne description de ce que c’est, à quoi elle sert et pourquoi elle peut être si utile. Et oui, je vous propose également mon choix pour la meilleure marque. Lisez-le ici : L-Glutamine
Pour résumer tout ça…
Eh bien les amis, voilà. Ce sont mes choix pour les 5 meilleurs suppléments. Pourquoi ces cinq-là ? Parce qu’ils sont les SEULS cinq suppléments qui sont sûrs et dont l’efficacité est scientifiquement prouvée pour le gain musculaire, la perte de poids, la récupération après l’entraînement ou simplement pour votre santé en général.
Bien sûr, il peut y en avoir quelques autres utiles (par exemple, le calcium et la vitamine D), mais pour la plupart, la poudre de protéine de lactosérum (et les suppléments protéiques en général), l’huile de poisson, la créatine, une multivitamine et la L-glutamine sont les grands.
Environ 95 % des milliers d’autres suppléments sur le marché sont une combinaison de conneries exagérées, inutiles, dangereuses ou tout simplement. Économise ton argent.
Honnêtement, ce sont cependant les seuls 5 suppléments que j’utilise personnellement, et ce sont les 5 que je recommande le plus souvent.
