La prise de suppléments d’acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA) est fortement recommandée si vous vous entraînez, êtes un athlète ou avez un mode de vie actif. Les suppléments de BCAA peuvent aider à améliorer les performances, la récupération et la croissance musculaire tout en prévenant la fatigue et en réduisant certains des effets négatifs de l’exercice sur le corps. Si vous recherchez un avantage lors de votre entraînement ou de votre compétition, les suppléments de BCAA peuvent être intéressants à envisager.
Que sont les suppléments de BCAA ?
Notre corps est composé d’une étonnante variété de protéines, toutes composées de 20 acides aminés différents. Trois de ces vingt leucine, isoleucine et valine sont essentielles à notre bien-être et ne peuvent pas être produites par l’organisme – mais doivent pourtant provenir de notre alimentation. Ces trois éléments constituent ce qu’on appelle la famille des acides aminés à chaîne ramifiée : des composants essentiels pour assurer la santé physiologique !
Les BCAA sont des acides aminés essentiels dotés d’une structure à chaîne ramifiée unique, présents en grandes quantités dans les sources de protéines telles que les œufs, la viande et les produits laitiers. Leur popularité augmentant en raison des bienfaits qu’ils procurent, de nombreuses marques de suppléments proposent désormais des BCAA sous forme de poudre pour un moyen facile d’augmenter votre apport quotidien !
Avantages des suppléments de BCAA
L’utilisation des BCAA présente plusieurs avantages, parmi lesquels :
- Ils aident à améliorer la croissance musculaire
- Réduire les douleurs musculaires
- Diminuer la fatigue liée à l’exercice
- Prévenir le gaspillage musculaire et
- Sont bénéfiques pour les personnes souffrant de maladies rénales.
Améliorer la croissance musculaire
Compléter vos entraînements avec des BCAA peut entraîner une plus grande augmentation de la synthèse des protéines musculaires, conduisant finalement à une croissance musculaire accrue. Dans une étude, les personnes qui consommaient une boisson contenant 5,6 grammes (g) de BCAA après leur entraînement présentaient des niveaux 22 % plus élevés que celles qui buvaient une boisson placebo.
Cependant, ce chiffre est inférieur de 50 % à celui observé lorsque le shake post-entraînement du groupe contenait une quantité égale de protéine de lactosérum. Prouvant en outre que même si les suppléments de BCAA sont bénéfiques pour augmenter la taille musculaire, ils doivent être associés à tous les acides aminés essentiels présents dans les protéines de lactosérum si des progrès maximaux sont souhaités.
Réduire les douleurs musculaires
S’entraîner peut être un excellent moyen d’améliorer votre force, votre endurance et votre santé globale, mais le lendemain, vous aurez peut-être l’impression d’avoir été heurté par un train ! Cette douleur est appelée douleur musculaire à apparition retardée (DOMS), qui commence souvent 12 à 24 heures après l’exercice.
Sa cause n’est pas encore clairement comprise ; les chercheurs pensent que cela pourrait provenir de minuscules déchirures dans les muscles ou le tissu conjonctif qui leur sont associés. Mais ne désespérez pas : certaines études suggèrent que les BCAA pourraient aider à réduire les DOMS, en réduisant potentiellement leur durée et leur gravité, afin que nous puissions reprendre plus rapidement nos entraînements préférés.
Diminuer l’exercice de la fatigue
Rester actif s’accompagne souvent de fatigue physique et d’épuisement. Chaque athlète ressent de la fatigue lorsqu’il fait de l’exercice, mais les acides aminés à chaîne ramifiée pourraient contribuer à réduire la lassitude induite par l’exercice.
Les BCAA sont essentiels à une croissance musculaire saine, et leur consommation aide également à réguler les substances chimiques du cerveau comme la sérotonine qui contribuent au développement de la fatigue pendant l’exercice. Donc, si vous vous sentez épuisé après avoir transpiré, les suppléments de BCAA pourraient bien vous sauver la journée !
Prévenir la fonte musculaire
À mesure que vous vieillissez, la capacité de votre corps à retenir les protéines musculaires diminue en raison d’infections chroniques et bien plus encore. Pour se protéger contre ce processus naturel du vieillissement appelé « fonte musculaire », les BCAA (acides aminés à chaîne ramifiée) sont utiles !
Ces acides aminés essentiels représentent 35 % du total requis par votre corps, fournissant un coup de pouce indispensable à la synthèse des protéines, ce qui aide à prévenir la dégradation et à garder les muscles forts, peu importe ce que la vie vous réserve !
Un manque d’acides aminés essentiels, notamment de BCAA, peut entraîner une fonte musculaire. Heureusement, les suppléments de BCAA peuvent réduire la dégradation des protéines associée à cette maladie et améliorer considérablement la qualité de vie des personnes à risque, comme les personnes âgées ou les personnes atteintes de cancer.
Bénéfique pour les personnes souffrant de maladies rénales
Environ 50 % des personnes atteintes de cirrhose développent une maladie cérébrale débilitante appelée encéphalopathie hépatique. Les traitements standards comme le sucre et les antibiotiques peuvent aider à gérer cette maladie ; cependant, les recherches suggèrent que la supplémentation en BCAA peut également apporter un soulagement. Cela pourrait potentiellement constituer une forme supplémentaire de thérapie pour ceux qui luttent contre les troubles liés à la cirrhose.
La recherche a en outre montré que les suppléments de BCAA peuvent constituer une intervention nutritionnelle utile pour protéger les personnes atteintes d’une maladie du foie contre d’autres complications. Environ 16 études menées sur 827 personnes diagnostiquées avec une encéphalopathie hépatique ont révélé des résultats positifs, car ces aides alimentaires se sont révélées bénéfiques pour atténuer les symptômes et les signes de la maladie, mais n’ont pas réduit le taux de mortalité.
La recherche scientifique suggère également depuis longtemps qu’une supplémentation en certaines vitamines pourrait réduire considérablement le risque de développer un carcinome lié à la cirrhose. En d’autres termes, prendre des précautions supplémentaires aujourd’hui peut vous donner la mesure de sécurité ultime contre le cancer à l’avenir !
Comment prendre des suppléments de BCAA pour de meilleurs résultats
Pour obtenir les meilleurs résultats, il est recommandé de les prendre avant, pendant et après vos entraînements. Un apport avant l’entraînement peut aider à réduire la fatigue et à augmenter les niveaux d’énergie. Pendant une séance d’entraînement, ils peuvent aider à protéger les protéines musculaires et à éviter le catabolisme en fournissant une source facilement disponible d’acides aminés essentiels.
Après l’entraînement, les BCAA agissent comme un agent anti-inflammatoire qui aide à réduire les douleurs musculaires après l’exercice, permettant une récupération plus rapide et un retour plus rapide à la salle de sport ! Il est important de se rappeler d’utiliser les suppléments de BCAA conformément aux instructions sur l’emballage et d’en sélectionner un spécialement conçu pour vos objectifs pour un succès optimal !
Qui devrait prendre des suppléments de BCAA
Pour ceux qui s’entraînent dur et souhaitent maximiser leurs performances, les BCAA sont un complément indispensable. Ces acides aminés à chaîne ramifiée aident à combattre la fatigue et les douleurs tout en amplifiant la synthèse des protéines pendant l’exercice – créant ainsi la tempête parfaite pour de meilleurs résultats d’entraînement. Qu’ils soient pris avant ou après votre routine, les suppléments de BCAA peuvent vous donner un avantage supplémentaire pour atteindre des performances optimales.
Si vous êtes à la recherche de moyens de favoriser la croissance musculaire maigre, les BCAA peuvent être une bonne option. Bien que les prendre à tout moment de la journée puisse vous aider à atteindre vos objectifs, des études suggèrent que la consommation de suppléments de BCAA avant et après l’entraînement pourrait donner de meilleurs résultats qu’à d’autres moments de la journée.
N’oubliez pas que le corps de chacun est différent en fonction de son état de santé et du résultat souhaité. Il serait donc sage de parler à un expert avant d’établir une routine impliquant une supplémentation en BCAA.
Effets secondaires de la supplémentation en BCAA et comment les éviter
Les suppléments d’acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA) sont couramment utilisés pour aider les athlètes et les bodybuilders à atteindre leurs objectifs de performance, mais ils peuvent également avoir des effets secondaires si l’utilisateur n’y prend pas garde. Les effets négatifs les plus courants de la supplémentation en BCAA comprennent la fatigue, l’insomnie, les maux de tête, les nausées et les éruptions cutanées.
La plupart de ces symptômes désagréables sont causés par un dosage inapproprié ou par la prise de BCAA trop près d’une séance d’entraînement. Pour réduire le risque de ressentir des effets secondaires, il est important de commencer par de petites doses et de les augmenter progressivement si nécessaire au fil du temps.
Pour éviter toute réaction négative liée à une supplémentation post-entraînement, les utilisateurs doivent s’assurer de boire beaucoup d’eau et attendre au moins deux heures après l’exercice avant de les prendre. Avec un peu de prudence et de soin dans le dosage et le calendrier des suppléments de BCAA, les athlètes et les bodybuilders peuvent améliorer considérablement leurs performances sans se soucier des effets secondaires.
Le coût des suppléments de BCAA et où les acheter
Les suppléments de BCAA sont de plus en plus populaires parmi les athlètes et les amateurs de santé, et leur demande augmente à mesure que de plus en plus de personnes découvrent leurs avantages potentiels. Bien que le coût puisse varier en fonction du fournisseur et de la quantité, la plupart des suppléments de BCAA peuvent être achetés en ligne pour moins de 30 $.
Les détaillants tels qu’Amazon, GNC et Bodybuilding.com proposent certains des meilleurs prix et sélections, mais vous devez toujours comparer différents détaillants pour obtenir la meilleure offre sur le produit souhaité.
En conclusion
Vous devez maintenant avoir compris pourquoi les BCAA sont si populaires parmi les bodybuilders et les athlètes. Bien que les suppléments de BCAA aient le potentiel d’offrir de nombreux avantages pour la santé, ils ne conviennent peut-être pas à tout le monde. Réfléchissez bien si ces ajouts alimentaires conviennent à vous et à votre style de vie.
Les suppléments avec des poudres ou des comprimés de BCAA deviennent de plus en plus populaires pour ceux qui cherchent à maximiser les résultats de leur entraînement. Mais avant de commencer à utiliser ces produits, assurez-vous que votre alimentation contient tous les nutriments nécessaires au maintien de vos muscles en bonne santé – sans trop compter sur des suppléments. S’il est géré correctement, un régime alimentaire bien équilibré peut vous apporter des gains d’énergie à long terme ainsi qu’une perte de graisse et une croissance musculaire !
Les BCAA riches en protéines sont un excellent moyen d’augmenter la force, et les personnes au régime ou les athlètes n’ont pas besoin de chercher haut et bas : beaucoup de ces friandises peuvent déjà être trouvées dans la cuisine. Pensez au-delà du poulet, des œufs et du saumon sauvage ; explorez votre réfrigérateur dès aujourd’hui !
Pour des niveaux d’énergie optimaux pendant une séance d’entraînement, les suppléments de BCAA sont la solution idéale ! Les prendre 15 minutes avant votre séance d’exercice vous assurera d’avoir suffisamment de carburant non seulement au début mais tout au long.
La supplémentation en BCAA est incroyablement sûre et bénéfique pour le maintien quotidien de la santé. Suivre les instructions de dosage vous permet de libérer les qualités nourrissantes des nutriments BCAA sans vous soucier de la prise de poids ; une portion typique de 10 g ne contient que 40 calories ! Les consommateurs dont le régime alimentaire exclut les produits d’origine animale devraient vérifier les étiquettes des ingrédients avant de les consommer pour s’assurer qu’ils bénéficient de tous les bienfaits que les BCAA ont à offrir.
