Depuis quelques années, je recommande des suppléments d’huile de poisson oméga 3 à pratiquement toutes mes connaissances. Savez-vous pourquoi cela signifie quelque chose ? C’est parce que je suis LOIN d’une personne qui prend des suppléments.
Je n’utilise presque rien. Non seulement je déteste gaspiller de l’argent pour des déchets dont je n’ai pas besoin ou que je pourrais obtenir avec de vrais aliments, mais je suis également BEAUCOUP prudent quant aux effets secondaires et aux choses que je mets dans mon corps en général.
En même temps, je suis aussi généralement le premier à rire des prétendus bienfaits « magiques » pour la santé de tous les produits nutritionnels, vitamines, herbes et minéraux étranges disponibles sur le marché. Vraiment, je suis la dernière personne à prendre ou à recommander un quelconque complément nutritionnel.
Cela étant dit… J’ai personnellement pris et recommandé un supplément d’huile de poisson oméga 3 à pratiquement toutes les personnes que je connais. Et cela, mes amis, devrait vous dire à quel point je pense que c’est utile et important.
Dans cet article, je vais expliquer exactement pourquoi l’huile de poisson est devenue mon supplément préféré et le seul que je recommande à chaque personne qui lit ceci, peu importe qui vous êtes. Je vais vous expliquer tous ses bienfaits prouvés pour la santé (oui, scientifiquement prouvés ) et s’il y a ou non des effets secondaires (il n’y en a pas).
Je vais vous expliquer les acides gras oméga 3 en général, expliquer exactement la quantité que vous devriez prendre et vous donner ma recommandation pour la marque de suppléments d’huile de poisson de la plus haute qualité sur le marché. Fondamentalement, à la fin de cet article, vous voudrez également commencer à le recommander à tous ceux que vous connaissez.
Qu’est-ce que c’est?
La seule véritable raison pour laquelle le poisson et l’huile de poisson sont considérés comme si sains est qu’ils contiennent des acides gras oméga 3, l’acide docosahexaénoïque (DHA) et l’acide eicosapentaénoïque (EPA). Vous savez qu’il existe de bons types de graisses et de mauvais types de graisses ? Eh bien, c’est le très bon. Il se trouve que le poisson en est la source la meilleure et la plus abondante.
L’oméga 3 est un acide gras essentiel, ce qui signifie qu’il ne peut pas être fabriqué par notre propre corps et doit donc être obtenu uniquement par notre alimentation. Le fait est que l’alimentation de la plupart des gens contient une quantité insuffisante d’oméga 3.
Sans oublier qu’ils contiennent également une très grande quantité d’acide gras oméga 6. Le rapport idéal entre les deux est proche de 2:1. En réalité, pour une personne moyenne, c’est plutôt un rapport de 20 : 1, voire pire, et il a été démontré que cela entraîne divers problèmes de santé.
Ainsi, comme la plupart des gens manquent d’oméga 3, un supplément d’huile de poisson pourrait être bénéfique à presque tout le monde. En parlant d’avantages…
Quels sont les avantages de prendre un supplément d’huile de poisson oméga 3 ?
C’est magique ! Ok… c’est évidemment une exagération, mais d’après toutes les études scientifiques réalisées et toutes les recherches médicales connues, les suppléments d’huile de poisson oméga 3 sont mon choix pour ce qui se rapproche le plus d’une vraie pilule miracle.
Jetons un coup d’œil à certains de ses avantages :
- abaisse les taux de triglycérides dans le sang
- réduit le risque de crise cardiaque
- réduit le risque de rythmes cardiaques anormaux dangereux
- réduit le risque d’accident vasculaire cérébral
- ralentit l’accumulation de plaques d’athérosclérose
- abaisse la tension artérielle
- réduit la raideur et la sensibilité articulaire associées à la polyarthrite rhumatoïde
Un supplément d’huile de poisson oméga 3 peut également aider à améliorer ou à prévenir les éléments suivants :
- cancer
- Maladie d’Alzheimer et démence
- dépression
- maladie cardiaque
- TDAH
- diabète
- hyperactivité
- arthrite
Il a également été démontré qu’il améliore la capacité d’une personne à se concentrer et à penser plus clairement en général. Et, comme si tout cela ne suffisait pas, l’huile de poisson est également fortement recommandée par presque tous les entraîneurs de force et de conditionnement physique, entraîneurs et experts en régime/fitness/nutrition de tout type, comme l’un des rares suppléments à prendre. par toute personne ayant pour objectif de développer ses muscles , de perdre de la graisse ou d’améliorer sa condition physique ou ses capacités athlétiques à quelque titre que ce soit.
Tout ce qui est mentionné ci-dessus repose sur au moins une certaine quantité de preuves scientifiques réelles. Des recherches sur d’autres sources m’ont montré que certaines personnes bénéficiaient d’autres avantages non mentionnés ci-dessus. Par exemple, j’ai entendu des personnes affirmer avoir une meilleure vision, une meilleure mémoire, une meilleure humeur et moins de maux de dos.
Pour faire court, un supplément d’huile de poisson semble améliorer la capacité de notre corps à faire presque tout.
Pour moi personnellement, j’ai l’impression d’avoir ressenti certains des bienfaits mentaux et physiques. J’ai remarqué une nette amélioration de la clarté mentale et vraiment de ce que je ressens en général. Maintenant, je n’ai développé aucun type de super pouvoirs ou quoi que ce soit, mais après quelques semaines, j’ai eu l’impression d’avoir remarqué une différence. Je me souviens avoir lu l’expression « un bien-être amélioré » lors de mes recherches sur l’huile de poisson. C’est une très bonne façon de le décrire.
Et physiquement, j’ai l’impression d’avoir remarqué un effet amélioré de répartition des calories , ce qui signifie que lorsque l’on consomme un excès de calories, davantage de calories sont consacrées à la construction de nouveaux muscles plutôt qu’au stockage de nouvelles graisses. J’ai également ressenti un effet similaire en cas de déficit calorique, ce qui signifie que mon corps a mieux utilisé la graisse corporelle stockée pour produire de l’énergie plutôt que des muscles. En gros, j’ai senti que j’avais effectivement ressenti une amélioration globale, tant physique que mentale.
Mais en réalité, même si je ressentais exactement la même chose, je prendrais quand même un supplément d’huile de poisson oméga 3. Pourquoi? Parce que même si je n’ai remarqué aucun de ses avantages, le fait qu’il existe des preuves scientifiques réelles qu’il peut aider à améliorer ou à prévenir ne serait-ce qu’une (et encore moins la totalité) des maladies et troubles énumérés ci-dessus est PLUS que suffisant pour me convaincre.
Je ne peux pas simplement manger du poisson ?
Techniquement, oui. Les poissons gras contiennent des oméga 3 tout comme les suppléments d’huile de poisson. Le seul problème est que pour consommer régulièrement une bonne quantité d’oméga 3, il faudrait consommer régulièrement une bonne quantité de poisson.
Et, au cas où vous ne le sauriez pas, en raison de tous les contaminants toxiques présents dans le poisson de nos jours (mercure, chlordane, dioxine, PCB, etc.), il est assez difficile de recommander à quiconque de manger du poisson quotidiennement. Heureusement, les fabricants de suppléments peuvent grandement améliorer sa pureté en éliminant ces contaminants. Bien entendu, certaines marques le font mieux que d’autres. Nous en reparlerons plus tard.
Est-ce qu’il y a des effets secondaires?
Non, dans la plupart des cas, il n’y a aucun effet secondaire. Il faut comprendre ici que c’est de l’huile de poisson. Ce n’est pas comme un produit dangereux pour brûler les graisses ou développer les muscles. Je veux dire, pensez-vous aux effets secondaires avant de manger un morceau de saumon ? Je ne le pensais pas. Prendre un supplément d’huile de poisson n’est pas différent de simplement manger du poisson (sans les contaminants, bien sûr).
Donc, pour la personne moyenne en bonne santé, c’est totalement sans danger. Bien sûr, si vous êtes enceinte, allergique au poisson ou si vous avez déjà des problèmes de santé connus, vous devez d’abord consulter votre médecin pour être en sécurité.
La seule autre chose dont j’ai entendu parler et qui ressemble même légèrement à des effets secondaires est « un arrière-goût de poisson ». Bien que ce soit loin d’être un effet secondaire grave, cela semble se produire uniquement si vous prenez un supplément d’huile de poisson de mauvaise qualité. Par exemple, je n’ai jamais goûté un soupçon de poisson, même pendant une seconde, depuis que j’en prends. (Plus d’informations sur la marque que j’utilise ci-dessous.)
Quelle quantité dois-je prendre ?
Presque toutes les recherches et recommandations que j’ai vues suggèrent de prendre entre 1 et 3 grammes d’EPA et de DHA combinés par jour. Ce sont les acides gras qui nous intéressent le plus.
Pour la marque que je vais recommander ci-dessous, 1 portion (2 gélules) contient 650 mg d’EPA et 450 mg de DHA. Cela représente 1,1 gramme d’EPA/DHA. Si vous preniez deux portions par jour (4 capsules), cela équivaudrait à 2,2 grammes d’EPA/DHA combinés. C’est la quantité que je prends personnellement et que je recommande le plus souvent.
Je recommande ci-dessous, 1 portion (2 capsules) serait un minimum parfaitement acceptable, 2 portions (4 capsules) étant une quantité maximale parfaitement acceptable. Cela signifierait rester entre 1 et 2 portions par jour, soit entre 2 et 4 capsules par jour.
Encore une fois, j’en prends personnellement 4 par jour.
Quelle marque dois-je utiliser ? L’un est-il vraiment meilleur que les autres ?
C’est quelque chose sur lequel j’ai fait beaucoup de recherches. Comme je l’ai mentionné au tout début, je fais extrêmement attention à ce que je mets dans mon corps, c’est pourquoi j’ai passé beaucoup de temps à rechercher des marques d’huile de poisson pour savoir si certaines étaient effectivement meilleures que d’autres.
